Jakarta, Penacakrawala.com – Pola hidup yang sehat merupakan hal yang dapat diupayakan untuk mencegah datangnya berbagai penyakit. Pola hidup sehat itu antara lain mencakup asupan makanan dan aktivitas fisik.
Dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga Surabaya Qonita Rachmah menjelaskan, kedua hal tersebut saling berkaitan dalam keseimbangan energi. Energi masuk ke tubuh melalui makanan dan keluar melalui aktivitas fisik.
”Asupan harus disesuaikan dengan prinsip gizi seimbang. Selain itu, perlu juga dilakukan pembatasan konsumsi gula, garam, dan lemak. Sebab, ketiga zat tersebut kerap menjadi sumber berbagai macam penyakit,” ujar Qonita.
”Prinsipnya di pembatasan gula, garam, dan lemak. Serta, sesuaikan dengan prinsip gizi seimbang di mana dalam satu piring setiap kali makan usahakan komposisinya ada karbohidrat, protein, sayur, dan buah,” tambah dia.
Di samping itu, lanjut dia, aktivitas fisik juga menjadi penting untuk diperhatikan. Dalam seminggu, seseorang perlu melakukan olahraga minimal 150 menit. Durasi ini pun dapat dibagi dan disesuaikan.
”Bisa dibagi 30 menit 5 kali dalam seminggu, atau 50 menit 3 kali seminggu. Jadi kalau ada alasan sibuk sehingga nggak sempat olahraga, tinggal kurangi saja frekuensinya tapi tingkatkan intensitasnya,” jelas Qonita.
Bagi pemula yang baru mau memulai berolahraga, Qonita juga menyarankan untuk memulai dari intensitas yang rendah. Sebab, tubuh akan sulit beradaptasi jika langsung berolahraga dalam intensitas yang tinggi.
”Lebih baik small step tapi teratur dan konsisten,” tutur Qonita.
Dia menambahkan, aktivitas seperti menyapu, mengepel, dan sebagainya merupakan aktivitas fisik biasa. Aktivitas tersebut memang mengeluarkan energi, tetapi tidak dapat disebut sebagai olahraga.
”Olahraga itu harus ada intensitas dan durasi. Menyapu, ngepel, dan sebagainya, masuk dalam aktivitas fisik, bagus juga, paling nggak otot kita bisa kepake, tapi itu nggak sama dengan olahraga,” terang Qonita.(**/Red)
